15 طريقة فعالة لعلاج الشخير والقضاء عليه

• 15 طريقة فعالة لعلاج الشخير والقضاء عليه

• لماذا يشخر الناس؟

إذا كنت تشخر ، فأنت لست وحدك: ما يصل إلى نصف البالغين في أمريكا يعانون من الشخير.

يحدث ذلك عندما يتدفق الهواء عبر حلقك عندما تتنفس في نومك.

يؤدي هذا إلى اهتزاز الأنسجة المريحة في الحلق والتسبب في أصوات شخير قاسية ومزعجة.

قد يعيق الشخير نومك أو نوم شريكك.

حتى لو لم تزعجك كثيرًا ، فهي ليست شرطًا لتجاهلها.

في الواقع، قد يكون الشخير علامة على وجود حالة صحية خطيرة،

• بما في ذلك:

انقطاع النفس الانسدادي النومي (المسالك الهوائية المسدودة)

البدانة

مشكلة مع بنية فمك، الأنف أو الحلق

الحرمان من النوم.

في حالات أخرى ، قد يحدث الشخير ببساطة بسبب النوم على ظهرك فقط.

 

 

• 15 طريقة فعالة لعلاج الشخير والقضاء عليه

في بعض حالات الشخير ، من المهم طلب رعاية الطبيب للحصول على العلاج الطبي الذي تحتاجه لمعالجة الحالة الأساسية.

يمكن علاج حالات الشخير الناتج عن عوامل حميدة – مثل وضعية النوم – بعلاجات منزلية بسيطة.

 

• فيما يلي 15 علاجًا شائعًا للقضاء على الشخير وأسبابه المختلفة:

• إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن

سيساعد هذا في تقليل كمية الأنسجة في الحلق التي قد تسبب لك الشخير.

يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تقليل إجمالي السعرات الحرارية عن طريق تناول كميات أصغر ومزيد من الأطعمة الصحية.

تأكد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يوميًا.

يمكنك أيضًا التفكير في رؤية طبيبك أو اختصاصي التغذية للحصول على المساعدة.

قد يساعدك جهاز شفط الدهون – Liposuction device على الإنجاز في هذا الأمر.

 

• النوم على جانبك

يؤدي النوم على ظهرك أحيانًا إلى انتقال اللسان إلى مؤخرة الحلق ، مما يمنع جزئيًا تدفق الهواء عبر الحلق.

قد يكون النوم على جانبك هو كل ما تحتاج إليه للسماح بتدفق الهواء بسهولة وتقليل الشخير أو إيقافه.

 

• ارفع رأس سريرك

قد يساعد رفع رأس سريرك بمقدار أربع بوصات في تقليل الشخير عن طريق الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا.

 

 

• استخدم شرائط الأنف أو موسع الأنف الخارجي

يمكن وضع شرائط الأنف اللاصقة على جسر الأنف للمساعدة في زيادة المساحة في الممر الأنفي.

هذا يمكن أن يجعل تنفسك أكثر فعالية ويقلل أو يقضي على الشخير.

يمكنك أيضًا تجربة موسع الأنف ، وهو عبارة عن شريط لاصق مقوى يتم وضعه أعلى الأنف عبر فتحات الأنف.

هذا يمكن أن يقلل من مقاومة تدفق الهواء، مما يجعل التنفس أسهل.

جرب أيضاً منظم التنفس الطبى بسعر 75 جنيه فقط.

 

• علاج الحساسية المزمنة

يمكن أن تقلل الحساسية من تدفق الهواء عبر أنفك، مما يجبرك على التنفس من خلال فمك.

هذا يزيد من احتمالية إصابتك بالشخير.

تحدث إلى طبيبك حول نوع أدوية الحساسية التي تُصرف دون وصفة طبية أو التي تُصرف بوصفة طبية والتي قد تحسن حالتك.

 

• تصحيح المشاكل الهيكلية في أنفك

يولد بعض الأشخاص مصابين أو يتعرضون لإصابة تمنحهم انحرافًا في الحاجز الأنفي.

انحراف الحاجز الأنفي هو المحاذاة الخاطئة للجدار الذي يفصل بين جانبي الأنف، مما يحد من تدفق الهواء.

قد يسبب التنفس من الفم أثناء النوم الشخير.

قد يكون من الضروري إجراء عملية جراحية لتصحيح هذه الحالة. تحدث إلى طبيبك.

 

• الحد من تناول الدهون أو تجنبها قبل النوم

حاول ألا تستهلك الدهون لمدة ساعتين على الأقل قبل موعد نومك.

يمكن للدهون أن تريح عضلات الحلق وتسبب الشخير

 

• تجنب تناول المهدئات قبل النوم

إذا كنت تشخر وتتناول المهدئات، فتحدث إلى طبيبك لمعرفة الخيارات المتاحة أمامك.

قد يؤدي التوقف عن استخدام المهدئات قبل النوم إلى تخفيف الشخير.

 

• التوقف عن التدخين

التدخين عادة غير صحية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الشخير.

تحدث إلى طبيبك حول العلاجات – مثل اللاصقات – التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين.

 

• احصل على قسط كافٍ من النوم

تأكد من حصولك على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.

 

• استخدم جهاز عن طريق الفم

يمكن أن تساعد قطع الفم التي تسمى “الأجهزة الفموية” في إبقاء ممرات الهواء مفتوحة، مما يسهل عليك التنفس.

هذا يمنع الشخير. تحتاج إلى رؤية طبيب أسنانك للحصول على أحد هذه الأجهزة.

 

 

• استخدم جهاز CPAP (ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر)

إذا كان ذلك مناسبًا طبيًا ، فإن ارتداء قناع هواء مضغوط على أنفك أثناء النوم يمكن أن يساعد في إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا.

يُنصح بهذا العلاج غالبًا لعلاج انقطاع النفس الانسدادي النومي.

 

• ارتداء غرسات الحنك

يُطلق عليه أيضًا “إجراء العمود” ، ويتضمن هذا العلاج حقن خيوط مجدولة من خيوط البوليستر في حنك الفم الرخو.

هذا يقويها لتقليل الشخير.

 

• احصل على UPPP (رأب اللهاة والبلعوم)

هذا النوع من الجراحة يشد أنسجة الحلق على أمل أن يقلل من الشخير.

يتوفر أيضًا رأب اللهاة والبلعوم بمساعدة الليزر (LAUPPP)، والذي يكون أحيانًا أكثر فعالية من UPPP.

 

• استئصال الأنسجة بالترددات الراديوية (رأب النعاس)

يستخدم هذا العلاج الجديد موجات الراديو منخفضة الكثافة لتقليص الأنسجة الموجودة على الحنك الرخو لتقليل الشخير.

 

• التعامل مع الشخير

يمكن للشخير أن يزعج نومك ونوم شريكك.

ولكن إلى جانب كونه مزعجًا ، فقد يشير إلى حالة صحية خطيرة.

يمكن أن تساعدك رؤية طبيبك وتجربة واحد أو أكثر من خيارات العلاج المذكورة أعلاه في التحكم في نومك.

اقرأ أيضاً: فوائد استخدام البخار للعناية بالوجه في المنزل